Voyager par temps chaud peut être épuisant. Si le soleil estival rend les activités en plein air plus agréables, passer trop de temps dans un environnement chaud augmente le risque de coups de soleil graves et de déshydratation. Que vous exploriez une ville désertique ou que vous vous prélassiez sur une plage tropicale, les conseils suivants pour rester au frais par forte chaleur peuvent faire la différence entre un voyage agréable et un voyage pénible.
Conseils santé
Les problèmes les plus courants liés aux voyages par temps chaud sont les coups de soleil et la déshydratation. Voici comment rester au frais et éviter les coups de soleil pendant vos voyages :
Déshydratation
La chaleur fait transpirer davantage, ce qui peut entraîner une déshydratation, surtout si l'on ne boit pas suffisamment d'eau. Les signes de déshydratation due à la chaleur sont les suivants :
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Soif
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Sécheresse buccale
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Fatigue
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Vertiges
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Maux de tête
Une hydratation régulière est essentielle pour prévenir la déshydratation. L'eau est le meilleur choix, mais les boissons énergétiques contenant des électrolytes conviennent également, surtout si vous pratiquez une activité physique intense. Buvez avant d'avoir soif et faites des pauses fréquentes à l'ombre pour vous rafraîchir. Les jeunes enfants et les personnes âgées sont plus vulnérables à la déshydratation. Encouragez les personnes de ces tranches d'âge à boire de l'eau régulièrement. Vous pouvez également surveiller la couleur de l'urine : une urine foncée peut indiquer une déshydratation.
Coups de soleil
Une exposition prolongée au soleil endommage les cellules cutanées, provoquant des rougeurs et une inflammation. Les jours où l'indice UV est élevé, un coup de soleil peut apparaître en seulement dix minutes. Un coup de soleil grave peut durer plus de dix jours et entraîner des douleurs, des cloques, des gonflements et de la fièvre. Même un coup de soleil léger augmente le risque de cancer de la peau.
Pour réduire les risques liés à l'exposition au soleil, pensez à emporter ces articles indispensables pour les journées chaudes :
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Un chapeau à large bord.
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Léger à manches Léger et pantalons.
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Lunettes de soleil avec protection UV400.
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Une crème solaire à large spectre avec un indice de protection solaire (SPF) de 30 ou plus. Si vous prévoyez des vacances à la plage, optez pour une crème solaire respectueuse des récifs coralliens.
Dans la mesure du possible, évitez de vous exposer au soleil entre 10 h et 16 h. Recherchez l'ombre dès que vous le pouvez, et n'oubliez pas que les surfaces réfléchissantes comme l'eau, le sable et la neige peuvent intensifier l'exposition aux rayons UV. La déshydratation aggrave les effets de l'exposition au soleil ; veillez donc à bien vous hydrater, et n'oubliez pas que les rayons UV peuvent traverser la couverture nuageuse.
Voyagez malin et léger
Pour que vos déplacements par temps chaud soient aussi agréables que possible, suivez ces conseils pour rester au frais :
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Prévoyez vos activités de plein air, comme la randonnée, aux moments les plus frais de la journée. Le petit matin et la fin de journée sont généralement plus frais que la fin de matinée et l'après-midi.
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Privilégiez l'ombre et les lieux climatisés aux heures les plus chaudes de la journée.
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Gardez une bouteille d'eau réutilisable à portée de main. Vous pouvez ajouter des compléments électrolytiques à votre eau pour aider à lutter contre la déshydratation.
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Évitez de consommer trop de boissons contenant de l'alcool, de la caféine et du sucre, car elles peuvent aggraver la déshydratation.
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Utilisez des serviettes rafraîchissantes, des bandanas humides et des ventilateurs portables pour faire baisser votre température corporelle.
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Faites régulièrement des pauses pendant vos activités en plein air.
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Évitez de consommer des aliments et des boissons qui s'abîment rapidement à des températures élevées.
