Les vols de nuit présentent des avantages considérables : ils sont souvent moins chers que les vols de jour, et vous pouvez généralement éviter d'arriver à votre destination en pleine nuit. Cela dit, un vol tard dans la nuit peut perturber votre cycle de sommeil et vous laisser fatigué et les yeux rougis à l'arrivée.
Savoir comment dormir dans un avion aide à combattre les désagréments des vols de nuit. Ce n'est pas toujours facile — les sièges d'avion ne sont pas exactement des lits d'hôtel cinq étoiles — mais avec un peu de préparation, vous pouvez apprendre à dormir pendant que vous volez, afin de pouvoir attaquer la journée dès l'arrivée.
Choisissez le bon siège
La meilleure façon de dormir dans un avion est de réserver un siège en classe affaires avec sa propre couchette, mais cela représente un coût significatif. Sinon, vous devrez essayer de dormir dans un siège d'avion standard, ce qui peut sembler impossible. Réserver à l'avance pour choisir le bon siège fait toute la différence. Essayez les suggestions suivantes :
-
Les sièges côté hublot vous permettent de soutenir votre tête avec un oreiller de voyage contre la paroi de l'avion, améliorant considérablement votre confort. Vous ne serez pas non plus dérangé par d'autres passagers se levant pour aller aux toilettes. Si vous avez besoin d'utiliser les toilettes fréquemment, réservez plutôt un siège côté couloir.
-
Les sièges au milieu de l'avion, près des ailes, connaissent souvent moins de turbulences que l'avant ou l'arrière de l'appareil, vous avez donc moins de chances d'être tiré de votre sommeil par des secousses soudaines.
-
Les sièges près des issues de secours et des cloisons offrent souvent plus d'espace pour les jambes, bien qu'ils puissent manquer d'espace de rangement sous le siège.
Que porter
Si vous n'avez pas besoin de faire bonne impression dès votre atterrissage, habillez-vous pour le confort plutôt que pour la mode. Les pantalons de jogging sont parfaits pour rester à l'aise, surtout lorsqu'ils sont associés à un t-shirt doux et un pull. Les vêtements doivent être ajustés mais non serrés, et fabriqués à partir de fibres douces et respirantes telles que le coton ou le bambou.
Si vous avez des chaussures à lacets, vous pouvez desserrer les lacets pour un peu de soulagement. Gardez-les, cependant. Personne n'aime voyager à côté d'un voyageur en chaussettes ou pieds nus. Certaines personnes portent des chaussettes de compression et emportent une paire de pantoufles de voyage dans leur bagage à main. Une fois à bord, elles échangent leurs chaussures contre des pantoufles de voyage.
Accessoires de voyage
Les avions peuvent être bruyants, donc une paire de bouchons d'oreille ou un casque antibruit est indispensable si vous voulez dormir pendant le vol. Un masque pour les yeux aide également à bloquer les stimuli, et bien qu'ils soient encombrants, les oreillers cervicaux peuvent vous aider à vous sentir suffisamment à l'aise pour vous assoupir. Ajoutez ces articles à votre liste d'essentiels pour un long vol, et vous aurez beaucoup plus de chances de dormir.
Il faut éviter les somnifères en vente libre, car ils peuvent vous laisser somnolent et même provoquer des parasomnies (mouvements inhabituels pendant le sommeil) qui pourraient irriter ou alarmer les autres passagers. Vous pouvez plutôt utiliser des compléments de L-théanine, de glycinate de magnésium, d'ashwagandha ou de mélatonine pour favoriser la relaxation et le sommeil. Consultez votre médecin avant d'utiliser tout supplément de sommeil, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments.
Comment se détendre
Bien qu'il puisse être tentant de boire quelques tasses de café ou un verre de vin avant votre vol, il est préférable de ne pas le faire. L'alcool et la caféine interfèrent tous deux avec votre capacité à vous endormir. Au lieu de cela, envisagez des tisanes et buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
Emportez une petite fiole d'huile essentielle de lavande et frottez-en un peu sur vos tempes pour vous aider à vous détendre (n'en abusez pas, une petite quantité suffit). Au début du vol, faites quelque chose de calmant, comme lire, jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. À ce moment-là, mettez vos bouchons d'oreille ou votre casque antibruit et votre masque pour les yeux. Si vous utilisez un casque, écoutez du bruit blanc ou de la musique douce pour vous détendre encore plus. Vous ne dormirez peut-être pas pendant tout le vol, mais vous devriez vous reposer suffisamment pour tenir jusqu'à votre destination.
Cubes de rangement pour l'essentiel du voyage
Les écouteurs, masques de sommeil, compléments et couvertures de voyage occupent tous de l'espace. Si vous pouvez tous les ranger dans votre article personnel, vous êtes prêt. Cependant, si vous devez les ranger dans votre bagage à main, vous devrez les garder au même endroit afin de pouvoir les récupérer rapidement sans retarder les autres passagers lors de l'embarquement. Les cubes de rangement sont idéaux pour vos accessoires de sommeil, car vous pouvez simplement ouvrir votre bagage à main, prendre le cube et l'utiliser comme votre article personnel.